Name: Le gruau frigo à l’érable
Prep time: 5 min
Total time: 725 min
Yield: 1 portion
Ingredients: 85 g (1/3 tasse) de yogourt grec nature 0 %; 80 ml (1/3 tasse) de boisson d’amande non sucrée; 30 g (1/3 tasse) de flocons d’avoine; 15 ml (1 c. à soupe) de sirop d’érable (de préférence foncé pour son goût robuste); 10 g (1 c. à soupe) de graines de chia; 1/2 banane, coupée en tranches; 125 ml (1/2 tasse) de petits fruits, au choix (framboises, fraises, mûres, bleuets ou mélange de plusieurs fruits)

Préparation

5 minutes

Refroidissement

12 heures

Portions

1 portion

Métrique Impérial

Ingrédients

Préparation

1/3 tasse de yogourt grec nature 0 %
1/3 tasse de boisson d’amande non sucrée
1/3 tasse de flocons d’avoine
1 c. à soupe de sirop d’érable (de préférence foncé pour son goût robuste)
1 c. à soupe de graines de chia
1/2 banane, coupée en tranches
1/2 tasse de petits fruits, au choix (framboises, fraises, mûres, bleuets ou mélange de plusieurs fruits)

Mélanger tous les ingrédients excepté les fruits dans un pot Mason.
Verser les fruits par étage.
Laisser reposer au réfrigérateur toute la nuit.

Réfrigération : Environ 12 heures
Rendement : 1 portion (environ 375 ml [1 1/2 tasse] une fois gonflé)
Valeurs nutritives : 365 calories; 7 g de lipides; 63 g de glucides; 15 g de protéines.

On recommande de le consommer 2 à 3h avant l’entraînement.

Manger

Le gruau frigo à l’érable

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Instructions

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